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养生专家 教你健康饮水

admin 2020-03-26 健康常识 评论

目录:

第一章:养生专家 教你健康饮水

第二章:身体缺水会引发哪些问题

第三章:每天要喝多少水最合理 如何科学补水

你每天有坚持和八杯水吗?专家发现90%的人都不知道该如何正确科学的喝水,每天人最少要喝1200ml的水才能保证人体正常的新陈代谢!那么怎样知道自己身体是否缺水呢?

养生专家 教你健康饮水

你可能始终认为喝水是一件再容易不过的事情了,但你真的了解水、会喝水吗?研究表明,人体2/3的重量来自于水,水是生命之源。人没有食物可以存活3周,但如果没有水,最多只能存活3天。尽管每天8杯水的健康概念早已耳熟能详,但是有多少人能够做到?还有,每天应该喝什么水、如何喝,又有多少人知道? 专家就此问题进行了深度调查,发现在我们的生活中约有90%的人是不懂科学喝水的“水盲”,你是其中之一吗?

水是人体的各个器官组织和脏器中最主要的组成部分.心脏、肾、肺等脏器含水量在80%左右,肌肉含水量约为75%,大脑含水量74.8%,就连支撑我们人体、坚硬密实的骨骼含水量也在12%一15%……

当失水量达到体重的2%时,人便产生口渴感;

当失水达6%以上,人就感到乏力、抑郁和无尿;

当失水大于10%而又得不到补充时,正常的生命活动就要受到影响;

当失水大于20%,就会危及生命,甚至死亡。

今天你的水喝够了吗?

你可能不知道,你的身体正由于缺水而发生着细微的变化,这里告诉你每天应该喝多少水才健康。

可能你不相信,我们生活中很多人生病都与饮水量不足有关,而事实上饮水的多少直接影响着人的健康程度。据调查许多疾病如便秘、皮肤干燥,肾盂肾炎、肾结石等慢性肾病,运动性哮喘、静脉血栓栓塞、高血压、胆结石、青光眼、头痛等都与长期饮水不足有关。别外,有研究表明,饮水不足还影响情绪和认知。所以,从本世纪初,全球开始大力关注居民的饮水量,很多国家和组织还出台了居民饮水量的指导性意见和要求。那么,看一看你每天喝的水是否足够了?

《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200mL,但是从调查结果显示,被调查人群中饮水不足的比例高达90%以上。而其中有接近20%的调查者很少喝水,他们认为,从食物如粥、汤、水果等中所获取的水分基本上就能满足身体的需要。

水是生命之源

水是构成人体细胞不可缺少的物质,人体2/3都是由水组成的,成年人体内水占体重的60%-70%,儿童体内水明显高于成年人。水是良好的溶剂,人体通过体内的水分进行吸热或放热,使体温得到调节;各种营养物质的消化、吸收和运输,体内一系列化学物质代谢、废物的排泄等都需要以水作为载体。另外,水还是体内的润滑剂和减震器,它能滋润皮肤、关节,避免器官间摩擦受损;呼吸也要靠水,只有水把肺泡表皮润湿后,才能发挥气体的弥散作用。因此,人们把水比作是生命之源。

身体缺水会引发哪些问题

你是否缺水了?

医学跟踪数据显示,一个人短期不吃饭,只要能喝到水,即使体重减轻40%也不至于死亡,但如果不能及时补水,人体失水6%以上,就会感到乏力、无尿,而失水达到20%时,人就会死亡。尽管我们日常生活中不可能出现身体大面积缺水的情况,但身体状态的一些轻微变化可能是由于缺水而造成的,忽视这些问题将会引发疾病。

无端感到疲倦

身体内的能量代谢(能量产生和分解)离不开水。尽管水本身不会给人体提供能量,但是人体在产生能量时,却离不开水,无论是碳水化合物、脂肪,还是蛋白质,它们在转化为能量时,都必须要有水的参与。如果身体缺水,体能能量转化效率就会变差,体内能量不足时.人就会感到疲倦。

无端感到烦躁、忧郁

研究表明,当体内缺水时,新陈代谢必不可少的氨基酸—一酪氨酸的合成量就会减少,酷氨酸这种氮基酸是大脑用于制造肾上腺素和去甲肾上腺素、多巴胺等神经传导物质的原料所以,如果酪氨酸不足,人就会失去活力,情绪也会变得忧郁。

无端感到头痛头沉

在身体缺水或高温出汗情况下.如不及时补充水分,人体就容易出现脱水现象。人体脱水后,颅骨和脑组织的问隙就会加大.当体位发生变化,尤其是突然站起时.脑组织会因轻度“下沉”或“震动”,使得脑部神经根和血管受到牵拉而出现头痛症状,即缺水性头疼。

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Tags:健康饮水   如何科学补水   消化不良

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