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科学养生 不可不知的饮水攻略

admin 2020-03-26 健康常识 评论

目录:

第一章:科学养生 不可不知的饮水攻略

第二章:生活中 你该喝什么水

第三章:生活达人教你应对生活中“水问题”

我们每天都要喝大量的水,来保证人体正常的新陈代谢,很多人认为喝水在生活中是最简单的一件事情,但是你真的会喝水吗?你了解水吗?营养专家早就提出每日八杯水的健康概念,可是少有人做到,每天到底怎么样喝水最健康呢?

不可不知的饮水攻略

●办公e族饮水攻略

1、起床先漱口、喝一杯温水:然后,再椅妆打扮,吃早饭。

2、准备一个可以随身携带,轻便密封的杯子,每发出门前装满水,这样出门在外也可以随时为身体补水。

3、在办公室准备一个外观可爱好看,容量在200~300mL的保温杯,段在办公桌上比较显眼的位置,一方面可以提醒你经常喝水,另一方面给你劳累和忙碌的工作之余带来赏心悦目的惬意。

4、每天进办公室后,先打一杯水喝,解除一路的疲乏,之后为自己泡一杯香浓约咖啡,让头脑更清醒。

5、到了上午10: 00左右,早上喝的水都已经转换成了尿液.膀胱充盈,大脑开始不断提醒我们要去厕所了,此时赶身去卫生间,顺便打一杯水,在11:30之前将它喝完。

6、午饭回到办公室,为自己泡—杯茶,一方面可以赶走下午的困意,另一方面也同样补充我们身体所需的水分。

7、该下班了,别忘了再喝一杯水,这杯水可以补充下班途中身体流失的水分,而且给肠胃特来饱胀感减少晚餐食量,特别适用于想减肥的人士。

8、晚上睡觉前,放一杯水在床头,一来睡前喝水可以降低血液黏度;另一方面,如果夜里感到口渴可以随时起身喝到水。特别是冬季北方室内干燥,在床头准备一杯水是非常必须的!

●驴友饮水攻略

1.外出旅游途中,切记不要盲目喝野外约山泉水或者河水,也就是我们常说的“生水“,容易感染疾病,而且野外的水比较凉,会刺激肠胃造成身体内脏器官功能紊乱。

2.出发前多带几瓶矿泉水或糖电解质饮料.因为户外运动时会大量消耗能量和电解质,如果不注意随时补充,特别容易疲惫,有时还会发生腿部抽筋、痉挛现象。饮用矿泉水或塘电解质饮料能有效地缓解旅途中的口渴,在补充体内水分的同时可以更好地补充消耗的能量和矿物质;

3.在旅途中喝水要次多量少.一定要在口渴之前就开始补充水分,不要等到口喝了一次猛喝。

4.在夏季旅行时,不要喝冰水,以免引起肠胃不适,水温以10℃左右为宜。

5.旅行时不要把水放在汽车后备箱内或阳光置晒的地方,因为高温能释放出塑料里的化学物质并进入水中,不利于人体健康。

●健身族的饮水攻略

1.根据个人体质、运动强度和以往的经验,在运动前、中应进行预防性补液,避免运动时脱水,防止运动能力下降。健身前30分钟可以喝100-150mL的水,如果健身时间超过1个小时,中间需要补充100—20OmL水。

2.运动后也要及时补液,促进身体的恢复。运动后即刻补充丢失水分的50%,30分钟内补充丢失水分的100%(水分丢失量可通过运动前后体重差获得)。

3.补液原则应该遵循,量多次,切忌豪饮猛灌,以免引起胃肠道和心血管系统的不适,水温以20℃左右为室,每次补液不宜超过200mL。

4.可以适当正确选择运动饮料,如糖电解质饮科。

生活中 你该喝什么水

这么多种水到底该喝什么?最贵的是不是就最好?喝白开水能否满足身体的需求?这里告诉你喝什么水最健康。

毕生致力于水研究的美斟着名医学博士F·巴特曼在其畅销书《水是最好的药》中为我们揭示,缺水是万病之源。他认为当身体出现了风湿性关节炎、消化不良、高血压、糖尿病、过敏等症状时,你不是病了而是缺水了,水是最好的补药,充足的水能让人远离这些疾病。但是,如果水受到污染或者质量有缺陷,还能成为身体的补药吗?医学博上林秀光在其着作《饮水而死》就曾告诫人们长期饮用受污染或者不健康的水是很多慢性病的根源。

所以,有人说“水”似补药,“坏水”如毒药。那么什么样的水是“好水”呢?

目前,饮用水主要有自来水、矿泉水、纯净水、饮用矿物质水、蒸馏水等5种。调查结果显示,仅有7.2%的调查者了解生活中常见的这5种饮用水的区别,多数人对这些水的特性和区别都是不清楚或是只略知—二。而对于在选择哪种水是“好水”、饮用哪种水更有利于我们的身体健康这个问题上,超过1:3的人都认为无所谓。而超过一半的人源H对市政供水水质的不信任,水源地污染、传统自来水净化工艺无法解决水污染,余氯等问题,而放弃了“将自来水烧开喝白开水”传统饮水方式,转而选择了他们认为更健康的桶装矿泉水或者纯净水,有的家庭甚至选用一些经过特殊处理的所谓的“功能水”,如磁化水、电解水等。

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Tags:白开水   矿泉水   纯净水

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