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告别疲倦 让你精神一整天

admin 2020-03-29 健康常识 评论

目录:

第一章:告别疲倦

第二章:它们也是疲劳的元凶

第三章:运动得当 活力激昂

晚上睡得迟,第二天上班一天都没有精神,被老板骂了一顿。也是你痛下决心,坚决早睡,可是第二天你依然是疲倦不堪。是什么让你如此疲倦呢?

告别疲倦

上午10点,会议中的你却哈欠连连,呆呆地看着老板一张一合的嘴,什么也听不进去;下午5点,连喝两杯咖啡,依然无精打采,工作更是频频出错;晚上7点,和姐妹的聚会或与男友的浪漫晚餐,意兴阑珊;晚上10点半,打开电脑,面对平日里最喜欢的论坛,刚下好的电影,也懒懒地提不起兴趣,算了,还是洗洗睡吧……

导致这一切的原因是什么?疲倦!直击疲倦问题,剖析疲倦形成的不同原因,让我们共同战胜疲倦,抖擞精神。为什么我总是疲倦“给力”是时下最流行的词汇之一,然而对于一些人来说,乏力才是他们最真实的写照。累,累,还是累,看着镜子里那张疲倦无神的脸,心中的疑问咆哮而出:花儿为什么这么红,人儿为什么这么累?

1. 睡出来的疲倦

睡少了疲倦睡眠专家建议,成年人每天的睡眠时间应达到7-8个小时。然而数据显示,20%的中国人每晚睡眠时间不足6小时。睡眠是大脑和身体得到休息、休整和恢复的保证。长期的睡眠不足会增加患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,而且会损害认知功能、记忆力和免疫系统。感觉累了,就跳上床,美美地睡上一觉吧,可是…

2. 睡多了也疲倦

物极必反,能给人带来最佳健康效益的睡眠也应把握适度的原则,并不是多多益善。睡眠时心跳和血液循环减慢,脑供氧量大大减少,如果睡眠时间过长,脑细胞得不到充分的氧供应,活动能力减弱。贪睡的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,其他神经中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会使人感到终日昏昏沉沉、无精打采。

此外,一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌肉张力增加,肌肉的血液供应增加,骨骼、肌肉组织进入修复状态,同时可消除夜间堆积在肌肉中的代谢产物,有利于肌肉组织恢复运动状态。如果贪睡,肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、周身无力。你是不是曾在某个周末的中午醒来后,发现连下床、拿水杯都有些吃力?这正是过多睡眠导致肌肉无力的表现。

3. 补觉还疲倦有些人晚上熬夜后,喜欢上班途中

在公车或地铁上打瞌睡,认为这样的补眠方式既不影响工作,又不耽误睡觉。可是到站后,疲倦感不降反升。这是因为人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为浅睡眠和深睡眠。只有经历了深睡眠过程后,疲劳才能得到充分消除。但是,在汽车里打盹,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入深睡眠状态,而在浅睡眠状态下休息,得不到充分恢复,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。

1.吃出来的疲倦

吃少了疲倦精力从哪儿来?一靠睡,二靠吃。可是现在有的女性为了魔鬼身材经常节食,工作压力大的上班族也常匆匆打发一日三餐。摄入的食物不够,身体得不到充分营养,无法维持正常的生理功能,整个人自然萎靡不振。尤其是早餐,它是一天中最重要的一餐,是启动大脑的开关。一夜酣睡,激素分泌进入低谷,储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽,而大脑细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。如果早餐吃得少,会使人精神不振,降低工作效率。时间长了还会变得疲倦无力,头昏脑涨,情绪不稳定,甚至出现恶心、呕吐和晕倒等现象。

2偏食也疲倦

《食物过敏及偏食》作者贾博士说:“如果你爱吃小麦制成的食物,恨不得早饭吃蛋糕,午饭吃三文治,晚饭吃小麦面包,那么你一定经常会觉得困倦无力,这是因为你体内营养过于单一。”研究人员发现,体内的锌含量低容易产生疲劳感,并且易患伤风感冒,缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,其中一个重要原因就是为了追求苗条身材,很多女性不愿意吃红肉,从而导致缺铁。还等什么,赶快饱餐一顿吧,可是……

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