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趣味养生 男女睡觉不为人知的秘密

admin 2020-05-31 健康常识 评论

我们人有三分之一的时间是用在睡眠上面的,睡眠好对我们第二天的工作学习能够起到很大的作用,时间久了,还会给我们身体带来你意想不到的好处的哦。但是,你知道吗,男女睡眠是不一样的,那么究竟有哪些不同呢?下面我们就来看看吧。

对于睡眠,我们一般关注的就是睡眠的质量和睡姿,很少人知道两性睡眠其实也是有却别的,就像女性睡眠质量一般比男性高,男性睡眠不足的危害比女性大,但是男性对于自己的睡眠质量还是非常满意的。

两性睡眠有何不同

在美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)年会上公布的一项研究成果显示,男性和女性的生物钟不同

睡眠充足是保持人体全面健康的一个重要因素。科学家们如今越来越关心性别差异对于睡眠的影响,为诸如女性为何更容易失眠等问题寻求线索。一些研究者认为,睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。

匹斯堡大学(University of pittsburgh)的精神病学及临床和转化医学教授丹尼尔·比斯(Daniel J. Buysse)表示,“女性的平均睡眠时间比男性长,女性整体来看要比男性健康,这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示,睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”

很多人都会和自己的爱人一起睡眠,不过一项研究显示,当我们和别人一起睡眠的时候,中间醒来的次数明显变多,进入深度睡眠的次数也变少了。但很多人都表示,和爱人一起睡眠的时候对自己的睡眠更加的满意。

匹斯堡大学助理教授、主持研究两性关系与睡眠课题的温迪·特罗克赛尔 (Wendy M. Troxel)说,“当床上还有另外一个人存在时,客观上是需要付出一些代价的,不过,我们从社交关系中获得的安全感和稳定感可以弥补这些代价。”

男性和女性的生物钟不同。今年6月在美国明尼阿波利斯召开的美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)年会上公布的一项研究成果显示,男性平均“昼夜周期”是24小时零11分钟,比女性长6分钟。虽然区区6分钟看起来不起眼,但其影响却有可能日复一日地累加起来。研究人员是通过测量核心体温和褪黑激素水平来确定昼夜周期长度的。

这些研究实验的对象是157位身体健康的人,经过调查发现,昼夜周期超过24小时,所以更加的倾向于每天晚睡晚起,也就是我们说的夜猫子人群的典型行为,而且这个实验对象中,男性数量要多于女性。

相比之下,生物钟时长不到24小时、因而更愿意早睡早起的实验对象中,女性数量是男性的两倍。此项研究报告的主笔、波士顿哈佛医学院(Harvard Medical School)的药理学副教授珍妮·达菲(Jeanne F. Duffy)称,“这可能会导致在夜晚将结束时更难保持入睡,”是造成女性失眠的一个原因。

无论对男性还是女性而言,随着时间推移,与24小时的自然周期不同步的生物钟都有可能造成睡眠缺乏。生物钟较短的人可能会希望在晚上增加光照,早上减少光线。夜猫子们则应该在睡觉前减弱光线,而在清晨增加亮度。试图在周末补觉有可能只会进一步打乱自己的生物钟。

根据全美睡眠基金会(National Sleep Foundation)于2005年进行的全美睡眠调查所得出的结论,女性总体而言比男性睡眠时间更长,入睡也较快。这项调查涉及1,506人,其中大约 30%的女性称她们工作日的睡眠至少有8个小时,而能达到8小时睡眠的男性比例只有22%。另一项针对健康年轻人睡眠状况展开的小规模研究对16位男性和 15位女性(研究对象数量很少,但这对于睡眠研究而言并不罕见)在睡眠实验室的睡眠状况进行了连续3个晚上的追踪,结果显示,女性平均每晚的睡眠时间是7 小时43分钟,比男性长19分钟。女性入睡平均需要9.3分钟,而男性需要23.2分钟。这项研究结果于2005年发表在《国际时间生物学》(Chronobiology International)期刊上。

鉴于上述研究结果,研究人员表示并不清楚为何在大量研究中,女性更倾向于对自己的睡眠感到不满,抱怨自己无法获得足够的睡眠、难以入睡且难以保持睡眠状态。一些研究人员认为,目前睡眠研究可能并未涉及全貌,还需要进行更多的调查研究。

家有幼童的母亲们常常感觉她们没睡够,但匹斯堡大学的比斯博士称,研究结果无法证实这一点。他说,“这可能不是普遍性的,不过一些研究结果确实显示,妈妈们比爸爸们睡的时间要长一些。”女性感觉更糟是因为睡眠过程被打断了。他说,“如果女性的睡眠不连贯,她们对于睡眠中断所带来后果的感受更为明显。”

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