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对眼睛健美有益的食物 多吃这些食物养出靓丽好眼睛

jiayou 2020-11-21 健康常识 评论

对眼睛健美有益的食物 多吃这些食物养出靓丽好眼睛 人们通常把眼镜比作心灵的窗户。爱美的女生特别想有一双水汪汪的大眼睛。平时多吃点东西对我们的眼镜有好处。让我们用360常识来看看什么食物对我们的眼镜好。

对眼睛健美有益的食物 多吃这些食物养出靓丽好眼睛

眼睛是人的五官之首,是心灵的窗户。一双美丽的眼睛会给人无尽的魅力。年轻人,尤其是年轻女性,保持眼睛健康非常重要。为了让你的眼睛明亮健康,在日常生活中,除了加强对眼睛的保护外,还应该摄入更多对眼睛有益的营养物质。一般来说,对眼睛健康有益的食物有以下几个方面:

富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,可以维持正常的角膜,防止角膜干燥变性,增强在暗光下看清事物的能力。如果体内维生素A缺乏,可能出现角膜炎、干眼症、畏光、流泪,甚至结膜增厚或软化,视力下降,导致夜盲症或失眠。因此,我们应该选择更多富含维生素a的食物。

维生素A主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼肝油、黄油等动物性食物中。另外,胡萝卜素是维生素A的前提物质,在体内可以转化为维生素A,但其转化率只有1/6,主要包含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

富含维生素B2的食物

维生素B2可以保证视网膜和角膜的正常代谢。如果维生素B2缺乏,很容易患角膜炎、流泪、发红、发痒,甚至眼睛痉挛。维生素B2是一种维生素,我们的居民很容易缺乏。因此,我们应该注意在饮食中选择富含维生素B2的食物,尤其是在青春期吃动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄、奶油和彩色蔬菜,尤其是一些野生蔬菜中维生素B2特别丰富。

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富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和烟酸摄入不足,很容易出现眼震、视力低下等症状。维生素B1粗粮丰富,食物中普遍富含烟酸,只要饮食合理搭配,食物多样化,就能达到保护眼睛的目的。

富含维生素C的食物

维生素C是构成眼球晶状体的成分之一。如果身体缺乏维生素C,很容易患晶状体混浊的白内障,所以多吃富含维生素C的食物,如新鲜蔬菜和水果。

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富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类

鱼类,尤其是深海鱼,富含长链多不饱和脂肪酸,如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸),对视网膜有保护作用,每周吃一两次可以保护视力。

少吃刺激性的食物

少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物,如辣椒、洋葱、大蒜、胡椒等辛辣食物。尤其是吸烟和饮酒对视力的损害更大,所以戒烟戒酒很有必要。

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微量元素

人体微量元素含量虽然不到体重的万分之一,但没有它们就无法进行新陈代谢,其中四种微量元素对眼睛影响很大。

锌可以增加视觉神经的敏感度。锌摄入不足时,视锥细胞的视觉质量合成会出现障碍,从而影响颜色辨别功能。牡蛎是食物中锌含量最高的,肝脏、奶酪和花生也是锌的丰富来源。

硒是维持视力的重要微量元素,应多吃。含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

钼是眼虹膜的重要组成部分,可以调节瞳孔大小,保证视力清晰。大豆、小扁豆、萝卜缨含钼较高。钼不足时会影响胰岛素调节功能,升高血糖,增加眼球晶状体房水渗透压,增加屈光度,导致近视。富含钼的食物包括糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜。

钙、磷能使巩膜变韧,参与视神经的生理活动。钙磷缺乏容易导致视神经疲劳、注意力分散、近视。富含钙和磷的食物,如排骨、肉、乳制品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

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少吃甜食

甜食是指含糖量高的食物。糖对正常人无害,但糖在人体消化吸收时,需要消耗大量的维生素B1。如果人体摄入糖分过多,容易引起维生素B1缺乏,可能导致眼睛的视神经系统异常。过多的糖分也会消耗大量的钙,缺钙会使眼球结构异常,导致巩膜弹性减弱,眼球变形等症状。所以最好少吃糖和含糖量较高的食物,尤其是处于生长发育期的儿童和青少年,不要贪吃甜食。

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